起床後的黃金一小時|晨間時光如何改變你的人生

起床後的黃金一小時|晨間時光如何改變你的人生

“起床後的黃金一小時”為我的「我的晨型人生」網站(https://mymorningroutine.com/)創辦人班傑明.史鮑及工程師麥可.桑德撰寫,書中採訪64名成功人士的晨間時光,每位受訪者皆有其獨特的晨間習慣來開啟一天的生活,但作者並非直接告訴讀者怎麼做最好,而是要讀者從這些習慣及故事中,藉由不斷的嘗試及修正尋找最適合自己的方式,讓身體及精神都作好準備來迎接美好的一天。

「想過什麼樣的人生,先過什麼樣的早晨」

每天作的小事,不但會影響自我成長,也會形塑我們的生活樣貌,決定我們成為什麼樣的人。

起床後的第一件事

在手機鬧鐘的逼逼聲中醒來,順手看一下LINE訊息,昨晚是否遺漏了IG及FB等社群軟體上的有趣資訊,客戶傳了E-Mail,這是許多人一天的開始,藉由外在的刺激展開自己的一天,當你看著這些訊息時,大量的資訊蜂擁而入,在這美好的晨間時光,由其他人決定你的思考,失去了掌控時間的主導權

除此之外,當人們使用FB及IG時,會對其他人的貼文內容產生比較心態,為什麼他可以過這麼好?為什麼…而進入負面想法循環,甚至是進入決策疲勞的狀態,在漫無目的的瀏覽中,許多不同的選擇及刺激使大腦越來越疲憊,進而對生活及工作上的選擇作出錯誤決策。

書中的成功人士多半會在工作前提早一至二小時起床,盡量在起床後不看手機的訊息,進行每日固定的晨間活動,讓美好的一天從”自我”開始,利用跑步、瑜珈、煮咖啡等活動讓大腦慢慢的甦醒,並在這些活動中思考當天的工作計畫及生活排程。

起床後的黃金1小時
photo By Andrea Piacquadio

晨間習慣的好處

如果想要良好的自我生產力,那就早起吧!早上是多數人專注力最高的時刻,隨著一整天的工作及活動後使人們的專注力及效率越來越差,因此養成良好的晨間習慣是通往成功之路的不二法門。

我是夜貓子,習慣晚睡還需要晨間習慣嗎?有些人認為在晚上夜深人靜時頭腦特別清楚,更有效率地完成各項工作,但這樣的生活習慣問題點為人們在白天工作及各項活動,消耗大量的體力及腦力,每天在生活中會面對不一樣的臨時狀況及刺激,沒有人可以預測一天工作後身心靈的疲憊程度,因此選擇在晚上工作,將會用不同的精神狀態面對要專注的事物,偶而也會有心有餘而力不足的感覺,相對於早起是專注力最高的時刻,剛好完全相反。

「當你計畫、養成一套晨間習慣時,要明白這麼做是為了你自己好,不是為了達到某個陌生人對生產力的標準」

Ann Marie Cox,政論作家
起床後的黃金1小時
photo by picjumbo.com

如何培養晨間習慣

"千里之行,始於足下",若你還過著早上匆忙出門,差點遲到的生活,試著將鬧鐘的時間提前,一步一步來,沒有必要一次提前一至二小時,可以由十分鐘、三十分鐘慢慢循序漸進,直到養成適合自己的晨間習慣,或者是你也可以找一張紙寫下想早起的原因,想想是為了身體健康、提高專注力或是嘗試不一樣的生活,當逐步達到設定的目標時適當給予自己獎勵,可提高養成習慣的動力。

無論當天是要寫作、設計或畫畫,都要從持續練習、實踐晨間習慣開始。

作家 -Ella Luna
起床後的黃金1小時
photo by Burst

睡前習慣及睡眠品質

晨間習慣的養成並非從早晨開始,而是從前一晚的睡前就開始準備,在睡前三十分鐘先放下手機遠離網路,並整理好明天一早要晨間運動或是要工作的服裝,如此一來便可以減少早晨起床昏昏沉沉時進行選擇所要面對的困難。

睡眠品質亦是影響早晨活力的重要關鍵,睡得好才能讓人有更好的精神迎接一天的開始,常失眠或是容易被吵醒的人,可嘗試白噪音及眼罩協助入眠,根據研究白噪音能夠延長深層睡眠的時間。

起床後的黃金1小時
photo by Ivan Oboleninov

晨間及睡前冥想

看到"冥想"二字,給你的印象是否為一個大師盤腿進入禪定,的確這也是冥想的一種,書中簡單將冥想分為四種:引導式冥想、正念冥想、禪坐、超絕靜坐,但你沒想到的是:運動、做家事和泡咖啡等活動的過程亦是種冥想,這是專注在眼前事物的冥想狀態,受訪者說了一個故事,另我覺得深受啟發:

有一天,佛陀和王子正在聊天。
王子:「你和你的僧侶都在寺院做些什麼」
佛陀:「我們會坐著、散步和吃飯」
王子:「那你們和那些老百姓有何不一樣?大家都會做這些事啊」
佛陀:「坐著的時候,我們知道自己坐著;散步的時候,我們知道自己在散步;吃飯的時候,我們知道自己在吃飯」

只要努力讓早晨保持恬靜柔和的狀態,心靈就會變得如夢幻似般美好。

<Start Here Now>作者 蘇珊.派佛
起床後的黃金1小時
photo by ArtHouse Studio

《起床後的黃金一小時》讀後心得

書中將64位受訪者的故事依照主題分成十章節,每個章節皆統整出相似類型的內容,並在每章節結束後的”換你做做看”提出建議的做法,受訪內容有固定的格式,例如:你有哪些晨間習慣?周末時也會施行習慣嗎?大約看到整本書的一半時覺得這個排版看得有點累,因為大概4~5頁的篇幅就會換一個故事主角,但是好處是可以看到很多不同行業的人描述生活,順帶一提,書中採訪的人多半是自由工作者或是公司內主管階層,工作時間較為彈性,地點也較多變化。

看完這本書我也試著建立晨間習慣,比平常的上班時間再提早1.5小時,開始的心得就是非常痛苦…但是過一周之後有稍微習慣一些,早上起來的時候會進行閱讀和書寫,書寫的方法來自於《自由書寫術》,這本書會教你如何在短時間內快速書寫來加速運轉腦袋,大概15分鐘就可以寫滿一張A4紙。

感謝閱讀前哨站,介紹了許多好書,正如網站首頁所寫:閱讀是最好的學習,除了閱讀之外,最近也開始聽podcast,推薦大人學這個知識平台,有許多跟職場還有自我成長等學校沒教的知識,開車或是放空的時候都很適合撥來聽,最後希望讀完這篇文章的你可以建立屬於自己的晨間習慣,開創美好的一天。

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