“起床後的黃金一小時”為我的「我的晨型人生」網站(https://mymorningroutine.com/)創辦人班傑明．史鮑及工程師麥可．桑德撰寫，書中採訪64名成功人士的晨間時光，每位受訪者皆有其獨特的晨間習慣來開啟一天的生活，但作者並非直接告訴讀者怎麼做最好，而是要讀者從這些習慣及故事中，藉由不斷的嘗試及修正尋找最適合自己的方式，讓身體及精神都作好準備來迎接美好的一天。
「想過什麼樣的人生，先過什麼樣的早晨」
每天作的小事，不但會影響自我成長，也會形塑我們的生活樣貌，決定我們成為什麼樣的人。
起床後的第一件事
在手機鬧鐘的逼逼聲中醒來，順手看一下LINE訊息，昨晚是否遺漏了IG及FB等社群軟體上的有趣資訊，客戶傳了E-Mail，這是許多人一天的開始，藉由外在的刺激展開自己的一天，當你看著這些訊息時，大量的資訊蜂擁而入，在這美好的晨間時光，由其他人決定你的思考，失去了掌控時間的主導權。
除此之外，當人們使用FB及IG時，會對其他人的貼文內容產生比較心態，為什麼他可以過這麼好？為什麼…而進入負面想法循環，甚至是進入決策疲勞的狀態，在漫無目的的瀏覽中，許多不同的選擇及刺激使大腦越來越疲憊，進而對生活及工作上的選擇作出錯誤決策。
書中的成功人士多半會在工作前提早一至二小時起床，盡量在起床後不看手機的訊息，進行每日固定的晨間活動，讓美好的一天從”自我”開始，利用跑步、瑜珈、煮咖啡等活動讓大腦慢慢的甦醒，並在這些活動中思考當天的工作計畫及生活排程。
晨間習慣的好處
如果想要良好的自我生產力，那就早起吧！早上是多數人專注力最高的時刻，隨著一整天的工作及活動後使人們的專注力及效率越來越差，因此養成良好的晨間習慣是通往成功之路的不二法門。
我是夜貓子，習慣晚睡還需要晨間習慣嗎？有些人認為在晚上夜深人靜時頭腦特別清楚，更有效率地完成各項工作，但這樣的生活習慣問題點為人們在白天工作及各項活動，消耗大量的體力及腦力，每天在生活中會面對不一樣的臨時狀況及刺激，沒有人可以預測一天工作後身心靈的疲憊程度，因此選擇在晚上工作，將會用不同的精神狀態面對要專注的事物，偶而也會有心有餘而力不足的感覺，相對於早起是專注力最高的時刻，剛好完全相反。
「當你計畫、養成一套晨間習慣時，要明白這麼做是為了你自己好，不是為了達到某個陌生人對生產力的標準」
Ann Marie Cox，政論作家
如何培養晨間習慣
＂千里之行，始於足下＂，若你還過著早上匆忙出門，差點遲到的生活，試著將鬧鐘的時間提前，一步一步來，沒有必要一次提前一至二小時，可以由十分鐘、三十分鐘慢慢循序漸進，直到養成適合自己的晨間習慣，或者是你也可以找一張紙寫下想早起的原因，想想是為了身體健康、提高專注力或是嘗試不一樣的生活，當逐步達到設定的目標時適當給予自己獎勵，可提高養成習慣的動力。
無論當天是要寫作、設計或畫畫，都要從持續練習、實踐晨間習慣開始。
作家 -Ella Luna
睡前習慣及睡眠品質
晨間習慣的養成並非從早晨開始，而是從前一晚的睡前就開始準備，在睡前三十分鐘先放下手機遠離網路，並整理好明天一早要晨間運動或是要工作的服裝，如此一來便可以減少早晨起床昏昏沉沉時進行選擇所要面對的困難。
睡眠品質亦是影響早晨活力的重要關鍵，睡得好才能讓人有更好的精神迎接一天的開始，常失眠或是容易被吵醒的人，可嘗試白噪音及眼罩協助入眠，根據研究白噪音能夠延長深層睡眠的時間。
晨間及睡前冥想
看到＂冥想＂二字，給你的印象是否為一個大師盤腿進入禪定，的確這也是冥想的一種，書中簡單將冥想分為四種：引導式冥想、正念冥想、禪坐、超絕靜坐，但你沒想到的是：運動、做家事和泡咖啡等活動的過程亦是種冥想，這是專注在眼前事物的冥想狀態，受訪者說了一個故事，另我覺得深受啟發：
有一天，佛陀和王子正在聊天。
王子：「你和你的僧侶都在寺院做些什麼」
佛陀：「我們會坐著、散步和吃飯」
王子：「那你們和那些老百姓有何不一樣？大家都會做這些事啊」
佛陀：「坐著的時候，我們知道自己坐著；散步的時候，我們知道自己在散步；吃飯的時候，我們知道自己在吃飯」
只要努力讓早晨保持恬靜柔和的狀態，心靈就會變得如夢幻似般美好。
＜Start Here Now＞作者 蘇珊．派佛
《起床後的黃金一小時》讀後心得
書中將64位受訪者的故事依照主題分成十章節，每個章節皆統整出相似類型的內容，並在每章節結束後的”換你做做看”提出建議的做法，受訪內容有固定的格式，例如：你有哪些晨間習慣？周末時也會施行習慣嗎？大約看到整本書的一半時覺得這個排版看得有點累，因為大概4~5頁的篇幅就會換一個故事主角，但是好處是可以看到很多不同行業的人描述生活，順帶一提，書中採訪的人多半是自由工作者或是公司內主管階層，工作時間較為彈性，地點也較多變化。
看完這本書我也試著建立晨間習慣，比平常的上班時間再提早1.5小時，開始的心得就是非常痛苦…但是過一周之後有稍微習慣一些，早上起來的時候會進行閱讀和書寫，書寫的方法來自於《自由書寫術》，這本書會教你如何在短時間內快速書寫來加速運轉腦袋，大概15分鐘就可以寫滿一張A4紙。
感謝閱讀前哨站，介紹了許多好書，正如網站首頁所寫：閱讀是最好的學習，除了閱讀之外，最近也開始聽podcast，推薦大人學這個知識平台，有許多跟職場還有自我成長等學校沒教的知識，開車或是放空的時候都很適合撥來聽，最後希望讀完這篇文章的你可以建立屬於自己的晨間習慣，開創美好的一天。
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